2. Bauchmuskelübungen und schweres Gewichtstraining: Wenn Krafttraining sich negativ auf Ihr Herz auswirkt
Viele Senioren wissen nicht, dass die Anstrengung bei Bauchübungen oder beim Heben schwerer Gewichte den Druck im Bauch- und Brustraum erhöht. Dieser Druck beschränkt sich nicht auf Bauch und Brustkorb, sondern breitet sich nach innen und oben aus, was zu einem Blutdruckanstieg und einer plötzlichen, kompensatorischen Belastung des Herzens führt.
Für ein alterndes Herz, insbesondere eines, das bereits durch Arterienverkalkung oder unbemerkte Ablagerungen geschwächt ist, kann dies ein kritischer Punkt sein. Ich habe Patienten behandelt, die mitten im Training ohnmächtig wurden, während eines Satzes Brustschmerzen verspürten oder kurz nach einem vermeintlich normalen Training Herzrhythmusstörungen entwickelten.
3. Sport bei extremen Temperaturen: wenn das Wetter zum stillen Feind deines Herzens wird
Ab 60 Jahren verliert der Körper einen Großteil seiner Fähigkeit, die Körpertemperatur zu regulieren. Bei Kälte verengen sich die Blutgefäße, um Wärme zu speichern, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Bei extremer Hitze geschieht das Gegenteil: Die Blutgefäße erweitern sich, das Herz schlägt schneller, um den Körper abzukühlen, und es kommt schneller zu Dehydrierung.
In beiden Fällen muss das Herz stärker arbeiten, nicht aufgrund der Anstrengung, sondern um zu überleben. Ich habe Patienten erlebt, die bei Spaziergängen in der Hitze zusammenbrachen oder nach nur wenigen Minuten in der Kälte unter Atemnot litten.