Was war das? Am besten lindert man die Schmerzen durch sanftes und schrittweises Dehnen. Bei Bedarf kann man ein Schmerzmittel wie Paracetamol einnehmen. Vermeiden Sie unbedingt entzündungshemmende Mittel in der akuten Phase, da diese den natürlichen Regenerationsprozess des Muskels beeinträchtigen! Eine weitere Möglichkeit, den verletzten Muskeln zu entspannen, ist die Anwendung von Wärme für etwa 15 Minuten, 3- bis 5-mal täglich.
Die Meinung des Spezialisten: „ Vor einer tiefenwirksamen Regenerationsmassage sollten Sie mindestens 24 Stunden warten, da eine Massage auf noch warmem Muskel die Schädigung und den Muskelabbau verschlimmert.
Muskelzerrungen: ein Riss im Muskelgewebe
Muskelzerrungen betreffen meist die Muskeln der unteren Extremitäten bei Belastung. Der Schmerz tritt sofort auf und variiert in seiner Intensität. „Der verletzte Muskel gibt nach, weil er nicht stark genug ist, um der Bewegung des Gegenspielers entgegenzuwirken“, erklärt der Arzt. „Wenn man auf einen Ball tritt, arbeitet der Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels, aber die Bewegung wird zwangsläufig von den Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels, den Hamstrings, kontrolliert.“
Was war das? Mit einem selbstklebenden Verband komprimieren und diese leicht festziehen, um die Blutzufuhr zur Verletzung einzuschränken; einen Eisbeutel auflegen und das Bein hochlagern; Eine Schiene verwenden, wenn es nicht möglich ist, den Fuß auf den Boden zu stellen.
Die Meinung des Spezialisten: „ Unter physiotherapeutischer Aufsicht sollte der Muskel so schnell wie möglich mobilisiert werden. Falls sich das Hämatom nicht von selbst zurückbildet, muss es etwa am zehnten Tag drainiert werden Quadrizeps beim Intervalltraining.